Asupan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Menjelang pernikahan banyak sekali yang menghantui pikiran saia. Mulai dari pertanyaan-pertanyaan mampukah menjalani hidup berdua sampai ajal menutup mata, sampai pada bagaimana rasanya mengandung sampai punya anak dan menyusui. 


Seharian ini aku ngubek-ngubek kaskus, baca-baca thread, komen-komen gokiel, jaga lapak fashion de el el. Nah saia dapat informasi bagus nich untuk para Ibu hamil tentang asupan gizi yang Moms butuhkan. Meningkatnya hormon kehamilan mau tidak mau akan membuat tubuh Moms melakukan berbagai penyesuaian. Ya, ini tidak lain untuk tumbuh kembang janin, persiapan persalinan dan menyusui si kecil nantinya.Langsung aja nich saia share disini, cekibrot.


Kalori (energi)
Diperlukan untuk tumbuh kembang janin, metabolisme (akibat perubahan dalam tubuh Anda), serta cadangan protein. Nah, kalori bisa didapat dari bahan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Hanya saja, energi yang dihasilkan lemak lebih banyak dari karbohidat. Rata-rata lemak menghasilkan energi sebesar 9 kkal per gram.

Karbohidrat
Adalah sumber energi. Tubuh memang perlu “bahan bakar” alias energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sumber karbohidrat adalah padi-padian yang tidak digiling (disosoh), mi, roti, kentang, gula, dan sebagainya.

Protein
Memiliki seabrek tugas, seperti memelihara sel, membuat hemoglobin, membentuk kekebalan tubuh, mengoptimalkan perkembangan otak janin, menyiapkan produksi ASI, dan sebagainya. Protein bisa didapat dari produk hewani (daging, ikan, telur, susu, keju, dan hasil laut) dan produk nabati alias tumbuh-tumbuhan (kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu, oncom, dan lainnya). Biar lengkap, gabung saja protein hewani dan nabati.

Lemak
Seringkali sih jadi momok, bahkan dimusuhi. Meski begitu, Anda tetap perlu mengonsumsinya, asal secukupnya saja. Nah, lemak adalah sumber kalori terbanyak, pelarut vitamin (A, D, E, dan K), cadangan tenaga (pas persalinan dan setelahnya), membantu perkembangan sistem saraf janin, dan sebagainya. Di mana bisa diperoleh? Mentega, minyak sayur, ikan, susu, keju, daging-dagingan, telur, kacang-kacangan, dan lain-lain.

Vitamin
Meski dibutuhkan dalam jumlah yang kecil, vitamin berperan penting dalam menjaga kelancaran proses metabolisme tubuh dan fungsi organ tubuh. Vitamin apa saja?

Vitamin A
Diperlukan untuk tumbuh kembang sel, mencegah terjadinya kelainan bawaan, pertumbuhan tulang, menjaga fungsi rahim, dan sebagainya. Vitamin A ada pada buah-buahan dan sayuran berwarna hijau atau kuning, mentega, susu, kuning telur, dan lainnya.

Vitamin B
Terbagi menjadi beberapa vitamin, seperti B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6 (piridoksin), B12 (kobalamin), dan sebagainya. Tugas vitamin B cukup banyak juga, seperti untuk metabolisme karbohidrat, metabolisme protein, menjaga fungsi sel dan jaringan, pembentukan sel darah merah, pertumbuhan janin, dan sebagainya. Makanan apa yang kaya vitamin ini? Daging-dagingan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, biji-bijian, padi-padian, bayam, tomat, pisang, avokad, beras merah, dan masih seabrek lagi.

Vitamin C
Dibutuhkan untuk penyerapan zat besi, memperbaiki jaringan yang rusak, pembentukan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, sebagai jaringan penghubung antarsel, dan sebagainya. Nah, vitamin C gampang diperoleh dari jeruk, cabai, tomat, nenas, dan sebagainya.

Vitamin D
Penting untuk pembentukan tulang dan gigi, serta membantu tubuh dalam menyerap kalsium dan fosfor. Dari mana bisa didapat? Susu, kuning telur, mentega, ikan, dan banyak lagi.

Vitamin E
Banyak juga manfaatnya, yakni mencegah kerusakan enzim dan sel, sebagai antioksidan, mencegah terjadinya keguguran, dan lain-lain. Ada di kedelai, jagung, ikan, telur, dan sebagainya,

Vitamin K
Penting untuk mencegah perdarahan setelah persalinan. Dapat Anda peroleh dari sayuran hijau, gandum, buah-buahan, telur, susu, dan lain-lain.

Mineral
Seperti halnya vitamin, mineral juga diperlukan untuk metabolisme dalam tubuh. Mineral apa saja?

Fosfor (P)
Untuk pembentukan tulang dan gigi janin, memperbaiki jaringan, meningkatkan metabolisme fosfor Anda, dan sebagainya. Banyak didapat pada daging, ikan, telur, susu, keju, polong-polongan, dan lainnya.

Yodium (I)
Penting untuk metabolisme, kesehatan janin kelak, dan produksi hormon tiroksin (mengatur tumbuh kembang). Sumber mineral ini adalah hasil laut, ganggang laut, dan garam beryodium.

Kalsium (Ca)
Berperan dalam pembentukan tulang dan gigi janin, pembekuan darah, meningkatkan metabolisme kalsium, dan sebagainya. Bisa Anda dapat dari susu (sumber terbaik), keju, es krim, rumput laut, roti, ikan yang tulangnya bisa dimakan (sardin), dan lainnya.

Magnesium (Mg)
Dibutuhkan untuk metabolisme protein dan karbohidrat, mengaktifkan enzim, fungsi saraf dan otot, dan sebagainya. Ada pada biji-bijian, kacang-kacangan, dan lain-lain.

Seng (Zn)
Untuk mengoptimalkan perkembangan otak, mencegah terjadinya kelainan bawaan, mencegah anemia, mencegah terjadinya keguguran, dan sebagainya. Dari mana saja? Hasil laut (terutama ikan yang berlemak tinggi), daging, telur, popcorn, dan sebagainya.

Zat besi (Fe)
Dibutuhkan untuk pembentukan hemoglobin, cadangan zat besi janin, dan sebagainya. Bisa diperoleh dari daging berwarna merah, bayam, kangkung, kacang-kacangan, dan sebagainya.

Air
Penting untuk pertumbuhan sel-sel baru, menjaga volume darah yang meningkat, metabolisme zat gizi, mengatur suhu tubuh, dan lainnya. Sumbernya ya dari air putih, susu, jus buah, buah berair (misalnya semangka), serta sayur berkuah

Cara mengecilkan Perut.

Olahraga terbaik untuk memperkecil perut dan paha adalah Stepping. Naikkan kedua kaki secara penuh (jangan jinjit) keatas tangga / jingklik yang tingginya 20-30cm kemudian turunkan kedua kaki sejauh 20-30cm (jangan jinjit) dari tepi tangga. Lakukan sebanyak 50X atau 5 menit kemudian istirahat dan lakukan lagi. Senam tambahan adalah sit-up dan lakukan peregangan tubuh sebelum dan sesudah olahraga. Bisa dicoba nih di tempat kerja/di rumah. Untuk sit up...ngga deh. Cape, lagian katanya gunanya untuk mengencangkan perut, bukan mengecilkan. Jadi bisa aja perut tetap gede tapi kencang kalo dipegang. berikut cara - cara agar perut lebih cepat mengecil Cara mengecilkan perut: 1. Jangan biasakan habis makan langsung baring2 atau tidur2an. 2. Latihan sit-up sebelum anda tidur selama 5 menit setiap hari. 3.Banyak minum air putih. 4. Latihan pernapasan setelah dan sebelum tidur selama 5 menit setiap hari 5. Latihan Hanging up Cara mengecilkan lengan: 1. Sering berolahraga dengan barbel. 2. Hindari makanan yang berlemak 3.Latihan push up sebelum tidur 5 menit setiap hari. Cara mengecilkan paha n betis: 1. Banyak minum air putih. 2. Banyak latihan lari atau jogging setiap pagi atau sore. 3. Anda juga bisa latihan lari di tempat minimal 10 menit setiap hari. 4. Biar hasil lebih ok lagi silahkan fitnes di airobic centre atau gym. Selamat Mencoba 

Teh Hijau

Manfaat Teh Hijau

Teh hijau adalah nama teh yang dibuat dari daun tanaman teh (camellia sinensis) yang dipetik dan mengalami proses pemanasan untuk mencegah osidasi, atau bisa juga minuman yang dihasilkan dari menyeduh daun teh tersebut.

Teh hijau banyak mengandung zat antioksidan. Teh hijau dapat mencegah kerusakan pada sel kulit dengan cara mngkonsumsi the hijau sebanyak 6 gelas perhari. Menggunakan teh hijau dipercaya dapat melindungi kulit dari radikal bebas yang berasal dari makanan atau polusi sehingga dapat mencegah keriput pada kulit.

Teh hijau akan membantu meningkatkan pembakaran lemak dengan cara olahraga dalam arti membantu meningkatkan metabolism triglierida misalnya lemak yang tebal di bawah kulit untuk diubah menjadi asam lemak.

Berikut ini adalah manfaat mengkonsumsi teh hijau secara rutin :
• Dapat mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi
• Mencegah timbulnya kadar gula darah yang tinggi
• Mencegah timbulnya kadar gula darah yang tinggi
• Menurunkan resiko terkena berbagai penyakit hati
• Menurunkan resiko terkena stroke
• Membantu tubuh dalam melawan virus (seperti virus influenza)
• Dapat menghambat penurunan fungsi syaraf
• Memperbaiki fungsi kognitif
• Bermanfaat bagi kesehatan gusi
• Mencegah sesak nafas
• Mengurangi stress
• Menghilangkan kelelahan dan keletihan
• Mampu mencegah timbulnya penyakit kanker
• Mampu mengendalikan pertumbuhan tumor
• Membantu penyembuhan penyakit kanker
• Membantu menurunkan berat badan
• Mengurangi resiko timbulnya radang sendi dan reumatik
• Berfungsi sebagai anti radang tenggorokan
• Mencegah osteoforosis
• Mencegah timbulnya alergi
• Melindungi lever
• Mencegah hepatitis
• Membantu menghalangi penyebaran virus HIV
• Mengurangi bahaya merokok
• Memperlambat penuaan
• Baik dikonsumsi untuk penderita diabetes
• Mampu mencegah keracunan makanan

Hasil penelitian yang dilakukan di Cina mengindikasi bahwa minum teh secara rutin dapat menekan resikop terjadinya batu empedu dan kanker khususnya yang terjadi pada wanita.

Luluran Yuk,,,,

Luluran Yuk,,,,

Dalam seminggu ini saya dan seorang teman kost saya sedang heboh merawat diri, mulai dari meni pedi sampe lulur, dan maskeran. Huffttt setiap hari kerjaannya merawat diri dan mempercantik diri saja, entah untuk siapa??? (*Kalo aku cie pasti untuk Aa'ku tercinta, kikikikkkk).

Berhubung kita anak kost, dan ini adalah tanggal tua biasalah sedang dalam krisis moneter berkelanjutan, hahaha (*bahasamu nduk???...) alhasil kita berdua cari tahu nich tentang lulur tradisional yang murah meriah dan bisa di buat sendiri tanpa harus mengeluarkan biaya yang besar untuk ke salon, ya ampyun mahal boooo....

Nah kali ini saya juga akan membagikan informasi ini kepada teman-teman, agar kita bisa merawat diri dengan baik mulai dari dini, selamat membaca...

1. Alpukat

Avocado atau buah Alpukat kaya akan vitamin E, dan mengandung omega 3, sehingga dapat menjadi antioksidan yang baik, mencegah penuaan dini, dan sebagai pelembab kulit alami. Buah alpukat juga bersifat anti inflamasi sehingga dapat mendinginkan kulit. Cocok untuk kulit kering atau yang sering berada di dalam ruangan berpendingin ruangan.
Bahan lulur : Buah aplukat matang, tepung beras merah, minyak zaitun.

2. Lidah buaya

Aloevera atau lidah buaya mempunyai khasiat yang luar biasa, selain untuk menyuburkan rambut, aloevera juga dapat menghaluskan dan melembabkan kulit. Hal ini disebabkan karena aloevera mengandung lignin/selulosa yang mampu menembus dan meresap ke dalam kulit, menahan hilangnya cairan tubuh dari permukaan kulit, sehingga kulit tidak cepat kering serta terjaga kelembabannya. Selain melembabkan, aloevera juga berkhasiat membantu meningkatkan kadar oksigen yang berguna bagi kulit, membantu menguatkan jaringan kulit sehingga tidak mengendur, serta membantu mencegah penuaan dini.
Bahan lulur : Lidah buaya, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral

3. Bengkuang

Lulur bengkuang berkhasiat untuk mencerahkan warna kulit sehingga tampak lebih putih/terang. Bengkuang memiliki sifat kimiawi dan fermakologis yang manis, dingin, sejuk, sehingga memiliki khasiat mendinginkan kulit. Kandungan antiseptik dalam bengkuang mampu mengatasi gatal-gatal di kulit, selain itu lulur bengkuang juga mengencangkan kulit sehingga kekenyalannya dapat terjaga. Kandungan kimia bengkuang adalah pachyrhizon, rotenon, vitamin B1 dan C. Campuran jeruk nipis dalam lulur bengkuang menyegarkan kulit, dan olive oil nya melembabkan.
Bahan lulur : Bengkuang , tepung gandum, jeruk niipis, Airmineral, minyak zaitun.

4. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan Betacaroten, mengandung zat antioksidan, lulur wortel bermanfaat untuk mencegah keriput, mencerahkan kulit, mengangkat sel-sel kulit mati dan mempercepat pembentukan sel-sel kulit baru sehingga membuat kulit terasa segar dan kenyal.
Bahan lulur : Wortel, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral.

5. Coklat

Lemak coklat atau cocoa butter yang terkandung dalam lulur coklat berkhasiat melembutkan, menghaluskan kulit. Lulur coklat juga dapat memutihkan/mencerahkan kulit. Selain itu adanya katekin (catechin) yang merupakan antioksidan yang kuat yang ada dalam coklat dapat mencegah penuaan dini, mencegah keriput, dan melindungi kulit dari polusi menjadikan kulit bercahaya dan awet muda.
Bahan lulur : Coklat bubuk, tepung bengkuang, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral.

6. kopi

Bubuk kopi yang digosok-gosokkan akan mengeluarkan minyak, sehingga lulur / scrub kopi dapat menghaluskan kulit, membuat kulit lebih cerah. Menghilangkan lelah pada kulit, memperbaiki sirkulasi O2 dan peredaran darah tepi. Antioksidan yang terdapat dalam kopi dapat mencegah penuaan dini, mempercepat pengelupasan sel-sel kulit mati. Kulit menjadi cerah, lembab, halus.
Bahan lulur : Kopi bubuk, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral

7. Teh hijau

Teh hijau terkenal dengan khasiatnya yang mengandung antioksidan polyphenols, vitamin C dan E. Lulur teh hijau menutrisi kulit, melancarkan peredaran darah tepi, berkhasiat mencegah penuaan dini, menyegarkan kulit, melindungi kulit dari polusi. Vitamin C nya mencerahkan kulit, dan vitamin E nya melembabkan. Lulur greentea dapat digunakan untuk mencegah jerawat, menghilangkan flek-flek hitam. Wewangiannya menenangkan, cocok untuk relaksasi.
Bahan lulur : Teh hijau, tepung beras, tepung kacang hijau, tepung kacang kedelai, minyak zaitun, Sari Bunga Melati

8. Susu

Susu kaya akan zat asam beta hydroxy alami, campuran susu dalam lulur ini tidak saja berguna sebagai peeling yang mengikis kotoran dan sel-sel kulit mati tetapi juga dapat mencerahkan kulit sehingga terlihat lebih halus dan tidak bersisik. Selain itu, kandungan protein dalam susu juga berguna sebagai suplai nutrisi yang berfungsi melembabkan sekaligus melapisi permukaan kulit agar lebih halus dan kenyal. Dapatkan kulit cerah bersinar dengan lulur Milk Bath.
Bahan lulur : Susu bubuk (khusus utk mandi/lulur), tepung bengkuang, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral.

9. Pepaya

Pepaya mengandung berbagai jenis enzim, vitamin, dan mineral, diantaranya adalah enzim Papain, alkaloid karpaino, psudokarpaina, glikosid, karposid dan saponin, sakarosa, dekstrosa serta levulosa, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan Vitamin E. Enzim dalam buah pepaya sangat berguna untuk mengangkat sel-sel kulit yang telah rusak atau mati, dan terkenal ampuh untuk mengobati jerawat. Selain itu vitamin-vitamin yang terkandung dalam pepaya dapat mencerahkan, melembabkan, dan meremajakan kulit karena sifatnya yang menangkal radikal bebas sehingga mencegah keriput datang lebih cepat.
Bahan lulur : Pepaya matang, tepung gandum, minyak zaitun, airmineral

10. Strawberry

Buah yang satu ini banyak mengandung asam salisilat (salah satu jenis asam beta-hidroksi) yang membantu mengencangkan kulit), serta vitamin B, C, E, dan K. Lulur strawberry selain untuk mengencangkan kulit juga menyehatkan dan meremajakan kulit. Cocok digunakan hampir oleh semua jenis kulit. Wewangiannya yang khas menjadikan lulur ini cocok untuk terapi relaksasi.
Bahan lulur : Strawberry, Tepung Gandum, minyak zaitun, airmineral