Asupan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Menjelang pernikahan banyak sekali yang menghantui pikiran saia. Mulai dari pertanyaan-pertanyaan mampukah menjalani hidup berdua sampai ajal menutup mata, sampai pada bagaimana rasanya mengandung sampai punya anak dan menyusui. 


Seharian ini aku ngubek-ngubek kaskus, baca-baca thread, komen-komen gokiel, jaga lapak fashion de el el. Nah saia dapat informasi bagus nich untuk para Ibu hamil tentang asupan gizi yang Moms butuhkan. Meningkatnya hormon kehamilan mau tidak mau akan membuat tubuh Moms melakukan berbagai penyesuaian. Ya, ini tidak lain untuk tumbuh kembang janin, persiapan persalinan dan menyusui si kecil nantinya.Langsung aja nich saia share disini, cekibrot.


Kalori (energi)
Diperlukan untuk tumbuh kembang janin, metabolisme (akibat perubahan dalam tubuh Anda), serta cadangan protein. Nah, kalori bisa didapat dari bahan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Hanya saja, energi yang dihasilkan lemak lebih banyak dari karbohidat. Rata-rata lemak menghasilkan energi sebesar 9 kkal per gram.

Karbohidrat
Adalah sumber energi. Tubuh memang perlu “bahan bakar” alias energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sumber karbohidrat adalah padi-padian yang tidak digiling (disosoh), mi, roti, kentang, gula, dan sebagainya.

Protein
Memiliki seabrek tugas, seperti memelihara sel, membuat hemoglobin, membentuk kekebalan tubuh, mengoptimalkan perkembangan otak janin, menyiapkan produksi ASI, dan sebagainya. Protein bisa didapat dari produk hewani (daging, ikan, telur, susu, keju, dan hasil laut) dan produk nabati alias tumbuh-tumbuhan (kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu, oncom, dan lainnya). Biar lengkap, gabung saja protein hewani dan nabati.

Lemak
Seringkali sih jadi momok, bahkan dimusuhi. Meski begitu, Anda tetap perlu mengonsumsinya, asal secukupnya saja. Nah, lemak adalah sumber kalori terbanyak, pelarut vitamin (A, D, E, dan K), cadangan tenaga (pas persalinan dan setelahnya), membantu perkembangan sistem saraf janin, dan sebagainya. Di mana bisa diperoleh? Mentega, minyak sayur, ikan, susu, keju, daging-dagingan, telur, kacang-kacangan, dan lain-lain.

Vitamin
Meski dibutuhkan dalam jumlah yang kecil, vitamin berperan penting dalam menjaga kelancaran proses metabolisme tubuh dan fungsi organ tubuh. Vitamin apa saja?

Vitamin A
Diperlukan untuk tumbuh kembang sel, mencegah terjadinya kelainan bawaan, pertumbuhan tulang, menjaga fungsi rahim, dan sebagainya. Vitamin A ada pada buah-buahan dan sayuran berwarna hijau atau kuning, mentega, susu, kuning telur, dan lainnya.

Vitamin B
Terbagi menjadi beberapa vitamin, seperti B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6 (piridoksin), B12 (kobalamin), dan sebagainya. Tugas vitamin B cukup banyak juga, seperti untuk metabolisme karbohidrat, metabolisme protein, menjaga fungsi sel dan jaringan, pembentukan sel darah merah, pertumbuhan janin, dan sebagainya. Makanan apa yang kaya vitamin ini? Daging-dagingan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, biji-bijian, padi-padian, bayam, tomat, pisang, avokad, beras merah, dan masih seabrek lagi.

Vitamin C
Dibutuhkan untuk penyerapan zat besi, memperbaiki jaringan yang rusak, pembentukan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, sebagai jaringan penghubung antarsel, dan sebagainya. Nah, vitamin C gampang diperoleh dari jeruk, cabai, tomat, nenas, dan sebagainya.

Vitamin D
Penting untuk pembentukan tulang dan gigi, serta membantu tubuh dalam menyerap kalsium dan fosfor. Dari mana bisa didapat? Susu, kuning telur, mentega, ikan, dan banyak lagi.

Vitamin E
Banyak juga manfaatnya, yakni mencegah kerusakan enzim dan sel, sebagai antioksidan, mencegah terjadinya keguguran, dan lain-lain. Ada di kedelai, jagung, ikan, telur, dan sebagainya,

Vitamin K
Penting untuk mencegah perdarahan setelah persalinan. Dapat Anda peroleh dari sayuran hijau, gandum, buah-buahan, telur, susu, dan lain-lain.

Mineral
Seperti halnya vitamin, mineral juga diperlukan untuk metabolisme dalam tubuh. Mineral apa saja?

Fosfor (P)
Untuk pembentukan tulang dan gigi janin, memperbaiki jaringan, meningkatkan metabolisme fosfor Anda, dan sebagainya. Banyak didapat pada daging, ikan, telur, susu, keju, polong-polongan, dan lainnya.

Yodium (I)
Penting untuk metabolisme, kesehatan janin kelak, dan produksi hormon tiroksin (mengatur tumbuh kembang). Sumber mineral ini adalah hasil laut, ganggang laut, dan garam beryodium.

Kalsium (Ca)
Berperan dalam pembentukan tulang dan gigi janin, pembekuan darah, meningkatkan metabolisme kalsium, dan sebagainya. Bisa Anda dapat dari susu (sumber terbaik), keju, es krim, rumput laut, roti, ikan yang tulangnya bisa dimakan (sardin), dan lainnya.

Magnesium (Mg)
Dibutuhkan untuk metabolisme protein dan karbohidrat, mengaktifkan enzim, fungsi saraf dan otot, dan sebagainya. Ada pada biji-bijian, kacang-kacangan, dan lain-lain.

Seng (Zn)
Untuk mengoptimalkan perkembangan otak, mencegah terjadinya kelainan bawaan, mencegah anemia, mencegah terjadinya keguguran, dan sebagainya. Dari mana saja? Hasil laut (terutama ikan yang berlemak tinggi), daging, telur, popcorn, dan sebagainya.

Zat besi (Fe)
Dibutuhkan untuk pembentukan hemoglobin, cadangan zat besi janin, dan sebagainya. Bisa diperoleh dari daging berwarna merah, bayam, kangkung, kacang-kacangan, dan sebagainya.

Air
Penting untuk pertumbuhan sel-sel baru, menjaga volume darah yang meningkat, metabolisme zat gizi, mengatur suhu tubuh, dan lainnya. Sumbernya ya dari air putih, susu, jus buah, buah berair (misalnya semangka), serta sayur berkuah